5 tips om minder ziek te worden

5 tips om niet meer ziek te worden

Nooit meer ziek worden, het klinkt bijna als een utopie. Maar is het dat ook? Kan het menselijke lichaam zo uitgerust worden dat het niet langer vatbaar is voor infecties of virussen?

In de ideale wereld is dat inderdaad mogelijk, maar helaas komen die ideale scenario’s niet altijd voor. Wij geven je graag 5 tips om je lichaam zo goed mogelijk te wapenen om nooit meer ziek te worden.

#1 Verzorg je darmflora

Een goede darmflora is niet alleen belangrijk voor een evenwichtige levensstijl, maar straalt ook uit richting je eigen mentale weerbaarheid. Een goede darmflora bekom je door voldoende gezonde bacteriën in je dieet te verwerken. Deze bacteriën worden ook wel probiotica genoemd.

Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen die je opneemt door middel van gefermenteerde voeding zoals zuurkool, yoghurt, kefir of in de vorm van voedingssupplementen.
Steeds meer onderzoeken wijzen erop dat het belangrijk is voor de gezondheid om een darmflora te hebben die in balans is.

 

#2 Slaap voldoende

Een essentieel onderdeel van een sterk en gewapend lichaam is voldoende slaap. Niet meteen een verrassing, maar niet altijd even makkelijk om te behalen. Want zelfs een klein beetje minder slaap heeft al een effect op je immuunsysteem. En laat dat immuunsysteem nu net nodig zijn om die ziektekiemen te bestrijden (57).

Uit een onderzoek waar 153 gezonde mannen en vrouwen tussen de 21 en 55 jaar aan deelnamen, blijkt dat de personen die minder dan 7 uur sliepen bijna 3 keer meer kans hadden om een verkoudheid op te lopen dan de personen die 8 uur sliepen (bron).

#3 Vermijd stress

Iedereen heeft wel eens te kampen met stress. Op het werk, in je vrije tijd of tijdens het gezinsleven. Je stress level reduceren tot 0,0 is onbegonnen werk. Toch doe je best wel zoveel mogelijk moeite om stress te vermijden. Lukt dat toch niet? Probeer dan om je stress momenten te begrijpen.

Meditatie is alvast een goede manier om stress te verminderen enerzijds, maar ook om je stressmomenten te begrijpen anderzijds.

#4 Bewegen, bewegen, bewegen

Het kan niet genoeg gezegd worden, beweging is een uitstekende manier om je weerstand te verhogen en dus ziekten te vermijden.

De richtlijnen van het Vlaams Instituut voor Gezond Leven zijn duidelijk voor personen tussen 18 & 64 jaar:
Bewegingen van matige intensiteit: minstens 150 minuten per week. Probeer dit niet op één dag te doen want élke dag bewegen is het beste. 
Bewegingen van hoge intensiteit: minstens 75 minuten per week. Ook hier deel je dit best op in meerdere dagen.
Combinatie van matige en hoge intensiteit: minstens 150 minuten per week. Een mix is altijd goed. Belangrijk om te weten: doe je een minuut aan hoge intensiteit? Dan telt die dubbel!

#5 Zorg voor een evenwichtig dieet

Een evenwichtig dieet is de basis van een gezond lichaam. Voldoende water drinken, de juiste voedingsstoffen innemen en alcohol beperken zijn hierin de voornaamste onderdelen.

Ook hier weer schrijft het Vlaams Instituut voor Gezond Leven de richtlijn voor om minstens 250 g fruit per dag te eten. Dat komt ongeveer overeen met een tweetal stukken fruit, afhankelijk van het type fruit natuurlijk.

Voor heel wat personen is zo’n evenwichtig dieet helaas niet altijd even haalbaar. Op dat moment is het zinvol om te kijken of je jouw levensstijl kan aanvullen met voedingssupplementen, bij voorkeur van natuurlijke oorsprong. Spirulina is alvast één van de superfoods die nuttig is om je lichaam te ondersteunen. Het zit boordevol nuttige vitaminen, mineralen en anti-oxidanten. Het wordt dan ook niet voor niets het groene goud van de natuur genoemd!

Conclusie

Een sterk lichaam dat gewapend is tegen ziektes en virussen is niet zo onrealistisch als je denkt. Ga ik dan echt nooit meer ziek worden? Neen, dat kunnen we niet beloven. Maar als je bovenstaande tips volgt, zal de kans om ziek te worden alvast aanzienlijk dalen.

Wil jij jouw lichaam wapenen met een sterk immuunsysteem? Kijk dan zeker en vast eens naar de bewezen voordelen van spirulina.

Ontdek de voordelen